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"如果你最近总是感到惶恐、不安,患得患失,无法安心做事情,似乎身后总有一头怪兽追着你跑,那么,测测你的焦虑程度水平,了解自己的焦虑程度,我们需要更加清晰地去觉察自己内在的情绪状态。

本焦虑自评量表 Self-Rating Anxiety Scale(SAS)由华裔教授Zung于1971年编制,含有20个条目,用于评出焦虑的主观感受。

下面请根据您最近一周的感受进行选择。"

题目编号 题目名称 选项

1 我感到比往常更加神经过敏的焦虑 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

2 我无缘无故感到担心 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

3 我容易心烦意乱或感到恐慌 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

4 我感到我的身体好像被分成几块,支离破碎 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

5 我感到事事都很顺利,不会有倒霉的事情发生 选项:很少有,分数:4 | 选项:有时有,分数:3 | 选项:大部分时间有,分数:2 | 选项:绝大部分时间有,分数:1 |

6 我的四肢拌动和震颤 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

7 我因头痛、颈痛和背痛而烦恼 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

8 我感到无力而且容易疲劳 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

9 我感到平静,能安静坐下来 选项:很少有,分数:4 | 选项:有时有,分数:3 | 选项:大部分时间有,分数:2 | 选项:绝大部分时间有,分数:1 |

10 我感到我的心跳较快 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

11 我因阵阵的眩晕而不舒服 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

12 我有阵阵要晕倒的感觉 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

13 我呼吸时进气和出气都不费力 选项:很少有,分数:4 | 选项:有时有,分数:3 | 选项:大部分时间有,分数:2 | 选项:绝大部分时间有,分数:1 |

14 我的手指和脚趾感到麻木和刺激 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

15 我因胃痛和消化不良而苦恼 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

16 我必须频繁排尿 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

17 我的手总是温暖而干燥 选项:很少有,分数:4 | 选项:有时有,分数:3 | 选项:大部分时间有,分数:2 | 选项:绝大部分时间有,分数:1 |

18 我觉得脸发烧发红 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

19 我容易入睡,晚上休息很好 选项:很少有,分数:4 | 选项:有时有,分数:3 | 选项:大部分时间有,分数:2 | 选项:绝大部分时间有,分数:1 |

20 我做恶梦 选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

新增题目

结论序号 分数 结论

1 0---49 您的焦虑水平在正常范围之内,正常范围内的焦虑水平,不意味着您此刻没有焦虑情绪,可能您正感到轻微的不适、不安,我们将此称为适度焦虑。适度焦虑是一种“合理情绪”,也就是我们平常会感受到的一些情绪,比如考试前的紧张,上台演讲之前的焦虑,重大抉择之前的恐慌,适度焦虑有助于我们认清自身状态,抱持警惕和刺激,化焦虑为动力,激发人的行动力。如果您为此感到困扰,让我们以“不评判”为目的去观察自己的情绪、想法,不与它较劲,观察它,品味它,体会它,从而去接纳它,也许你会发现,接纳焦虑情绪,比逃避焦虑,会让你感到更轻松,更舒适。如果你感到轻松,继续保持愉快心情吧!(以上测试结果仅供参考)

2 50---59 您的焦虑水平为轻度,也许焦虑情绪已经让你感到困扰,甚至有时感到肌肉紧张,呼吸不畅,过度思索感到无法停止思考,让你的生活受到了一定的影响,缓解焦虑小建议: 1.接纳自己的情绪,当你对抗、或者回避焦虑的时候,也许你会发现自己感到更加的不自在。我们不需要“克服”焦虑,我们需要的是学会与焦虑共存。可尝试了解“森田疗法”,也许会让您有收获; 2.去跑步吧!坚持每天做有氧运动可以起到避免焦虑的作用,运动也可以给我们提供时间寻求有效的解决问题的方法,还可以缓解紧张情绪; 3.体验深度放松:冥想、瑜伽、正念等方式是经过验证过的有助于人们深度放松的方法,这种深度放松的方式可以让人养成遇事平和冷静的习惯; 4.如果做了诸多尝试与调整,依然存在困扰,建议寻找平台的专业心理咨询师寻求心理帮助。祝好。【温馨提示:在本量表中得分并不能作为焦虑症的诊断标准,仅供你了解自己使用。焦虑症的诊断和治疗,只有精神科医生才能进行哦】

3 60---69 您的焦虑水平为中度,引起你焦虑的原因,可能不只是当下生活中的实际困扰,还包括对未来无名的担心,甚至是模糊的、不明原因的焦虑和担心,而且焦虑情绪似乎已经不只是影响到了你的心态、正常生活,你的身体也感受到了焦虑,身体过分紧张,肌肉过于紧绷,呼吸不够轻松,过分机警等等,在此情况下,可尝试运动、呼吸法、肌肉渐进放松法、正念、冥想、瑜伽等方式缓解情绪,如果感到靠自己的调整依然无法摆脱焦虑情绪,建议寻找本平台专业的心理咨询师寻求专业帮助,同时,建议到精神科或心理科做进一步检查,明确的焦虑症诊断需要到精神科进行,对于较严重的焦虑症,尽早进行药物治疗才是关键。多多关爱自己的心,祝好。【温馨提示:在本量表中得分并不能作为焦虑症的诊断标准,仅供你了解自己使用。焦虑症的诊断和治疗,只有精神科医生才能进行哦】

4 70---80 您的焦虑水平较高,可尝试运动、呼吸法、肌肉渐进放松法、正念、冥想、瑜伽等方式缓解情绪,如果感到靠自己的调整依然无法摆脱焦虑情绪,建议寻找本平台专业的心理咨询师寻求专业帮助,同时,建议到精神科或心理科做进一步检查,明确的焦虑症诊断需要到精神科进行,对于较严重的焦虑症,尽早进行药物治疗才是关键。焦虑症的主要症状是,内心充满了过度的、长久的、模糊的、不明原因的焦虑和担心。其具体症状包括以下四类:身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状有时单独存在,也可同时出现。多多关爱自己的心,祝好。【温馨提示:在本量表中得分并不能作为焦虑症的诊断标准,仅供你了解自己使用。焦虑症的诊断和治疗,只有精神科医生才能进行哦】


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